中专和技校的学生在学习生活中，除了学习专业知识，还可以参加各种比赛和活动，锻炼综合素质，提高自身竞争力。

首先，学生可以参加各种学科竞赛，如数学、物理、化学、计算机等竞赛，这些竞赛旨在提高学生在学科方面的综合能力和创新能力。同时，还可以参加各种实践类比赛，如机械设计、电子技术、模拟电路设计等，通过参与实践类比赛，学生可以将所学的理论知识运用到实践中，提高自己的动手能力和实际解决问题的能力。

其次，学生可以参加各种文体活动，如朗诵比赛、辩论比赛、英语演讲比赛等，这些活动可以提高学生的语言表达能力、思维逻辑能力和团队合作能力。此外，学生还可以参加体育比赛，如足球比赛、篮球比赛、羽毛球比赛等，这些活动有助于提高学生的身体素质和团队合作能力。

最后，学生还可以参加各种社会实践和志愿服务活动，如义工活动、社区服务活动等，通过参加这些活动，学生可以增强社会责任感和服务意识，同时也可以拓宽自己的视野，提高自身的综合素质。

总之，中专和技校的学生可以通过参加各种比赛和活动来丰富自己的学习生活，锻炼综合素质，提高自身竞争力。学生应该积极参与各种比赛和活动，从中不断挑战自我，提高自己的能力水平。