中考一般只有三个运动项目，可以选择800米/1000米跑、篮球、足球、排球、1分钟跳绳、引体向上、游泳、立定跳远、实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。中考考什么项目主要看如何从体检项目中选择。

2023中考的体检项目在各地不一定一样，需要参考当地教育部的官方通知。

中考体育科目包括选修科目和必修科目。每个学生都要考必修科目，选考的学生可以选择自己擅长的科目，增加对考试的把握。总分的计算方法是将每个分数乘以一个百分比。

如浙江省东阳市体育科目安排如下:

1.必考项目1 (5分):1000m(男)和800m(女)跑步；

2.必选项2 (5分):立定跳远；

3.选修项目(5分):篮球运球上篮、铅球、排球垫、羽毛球单手球、乒乓球靠墙、跳绳1分钟、足球等7项。考生可任选其一。

长跑:重心过渡到前脚掌，重心略向前。一定要脚踏实地，抬起重心跑，步幅大一点，步伐快一点，注意节奏和呼吸。

2.立定跳远:完整的立定跳远技术由预摆、起跳、起跳和着地四个部分组成。前挥杆时，上下肢动作协调；挥杆时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

起跳时要快速有力地蹬地，腿蹬和手摆要协调，空展要饱满。强调前脚掌离地前要立即蹬地，把握小腿向前伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。